siema nigdy jeszcze nie stosowalem hormonow/sterydow, wiec prosze o wyrozumialosc ogolnie wiem conieco na temat treningu i diety i chcialem sie wziasc za testosteron mimo moich slabych wynikow(pare przykrych wydarzen... kiedys mialem nieco lepsze, dlatego nie chce mi sie znowu cackac 3 razy dluzej, chce wygladac jak czlowiek a po cyklu znow [...]
Witam, chciałbym Was poprosić o ocenę oraz o wprowadzenie ewentualnych zmian do diety którą zamierzam stosować. Prosiłbym również o podanie wartości ile gram danych pokarmów spożywać, aby szybko i zdrowo przytyć. Trochę o mnie: wiek 20lat, waga: 65kg, wzrost 188cm. (mam dobrą przemianę materii) 1 Posiłek: (godz. 9:00) Płatki owsiane na mleku 2-3 [...]
Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]
Witam Pokrótce opiszę mój przypadek, ponieważ mam pytania zanim pokażę moją dietę redukcyjną. Na początku, a w sumie już na końcu waga pokazała 124kg... jak na 186cm wzrostu i 36 lat to za dużo. Powiedziałem DOŚĆ ! Niestety, nie udało mi się przygotować do zmiany żywieniowej. Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola [...]
[...] 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ????????? Aktywność w ciągu dnia : praca (system 4 brygadowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sporadycznie silownia Odżywianie : mam słabość do piwa i mięs smażonych Cel : redukcja maksymalna tkanki tluszczowej i poprawa kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
na początek ankieta działu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie pamietam ale z 75 jest -talia: bardziej 100 niz 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przygodami 6. DIETA: jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Cześć, mam problem z nadwagą ważę 87,5kg przy wzroście 175cm chciałbym zrzucić około 15-20kg a następnie nabrać masy mięśniowej ale to daleka przyszłość na razie chciałbym się zająć tłuszczem. Mam zamiar wprowadzić rowerek stacjonarny codziennie zaczynając od 30 min. Dieta: I posiłek: płatki owsiane 50g + 250g mleka 2% orzechy włoskie 30g rodzynki [...]
Witajcie! Na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku. Mam trochę grosza na wydanie i zastanawiam się nad kupnem odżywek. Rozmawiałem na ten temat ze znajomym i doradził mi kupić te rzeczy 1. Storm 2. odżywka białkowa (najlepiej z universala) 3. Węglowodany 4. Aminokwasy 5. Witaminy Mogę przeznaczyć +/- 500zł na to wszystko. Proszę o odpowiedzi z jakich [...]
Witam ponownie. Około 2 tygodni temu postanowiłem zrzucić pare kilo. Nie stosowałem żadnej diety, ograniczyłem tylko słodycze, napoje typu cola itd. ogólnie mówiąc zaczełem zdrowiej sie odżywiać i dużo ćwiczyć. Codziennie robie około 10 km na rowerze i około godziny zwykłych ćwiczeń. Do tego pije codziennie 3 - 5 razy zieloną herbate. Po pierwszym [...]
Witam Mam 20 lat, 2metry wzrostu i ważę 95 kilogramów. Interesuje mnie dobranie diety i odżywek by osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli wygląd i siłę :)Moja przygoda z siłownią wyglądała tak że raz się chodziło a raz nie... brałem przez jakiś czas kreatynę z dekstrozą i to wszystko. Nie ważny jest czas który będę musiał poświęcić ani pieniądze... [...]
Witam mam 24 lata , 192cm i 94 kg wagi, ćwiczę od 3 tygodni w domu z hantlami. Chce rozbudowac klatke bo mam za chuda. 30.07.2011 Hantle po 4 kg 30 gora (uniesien hantli w góre ze skretem wyrownujac je poziomo przy koncu, lezac na plecach na "lawce") 30 rozpietek 30 gora 25 rozpietek 33 gora 26 biceps 23 rozpietki 31.07.2011 30 gora 30 rozpietki [...]
witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]
Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę. Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie. Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem [...]
Chciałam zapytać o wpływ węglowodanów zawartych w dietetycznych napojach. Jestem obecnie za granicą i robię redukcję, podczas której dziennie piję 2-5 napojów typu Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są [...]
witam zakladam temat dla swojej kolezanki wazy 53kg wzrost 160 szczupla zgrabna ale ona chce spalic ze 3 kg jako ze jakies tam pojecie i doswiadczenie o odzywianiu mam ale gdy czegos nieprzepraktykuje na sobie wiec nie udzielam nikomu porad, a ze moja kolezanka poprosila mnie o ulozenie jej diety tluszczowej wiec to zrobilem ,co dlamnie co dla [...]
Witam mam 14 lat 41 kg 171 wzrostu , prosiłbym o spis jakiejś dobrej diety na masę powód ? Jem bardzo dużo wszystkiego mięso itp ,a nic nie grubne !! chodzę na taekwondo+kick-boxing (trener zrobił taki mix połączył to z tym) 7 lat codziennie robię brzuszki pompki nic nie widać mięśni (ale silny jestem) na brzuchu jest tylko kaloryfer mógłby ktoś [...]
Czytałem ,szukałem ale nadal nie wiem jak nazywa się dieta kiedy chcę przytyć i od razu przy tym budować mięśnie (chodzi mi o pod nazwę "redukcyjna"] itp. Ćwiczę teraz tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ŁATWY. Od razu po odpowiedzi wezmę się za układanie diety. Jak to ważne [...]
[...] miesiac temu 11. POZIOM BF%: sporo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 wycisk -martwy ciąg: Moim celem jest sucha masa miesniowa i jak najlepsza definicja miesni. [...]
Witam Przeszukałem trochę forum i nie znalazłem pytania którego chcę zadać, więc zakładam nowy temat. O sobie: Mam 16lat, wzrost 170cm, waga 75kg. Jestem aktywny fizycznie, biegam, gram w piłkę, chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy. Wiem, że to śmieszne, ale nie stosuję diet. Postanowiłem spróbować [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem świeży w temacie diet itd. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni - tylko i wyłącznie - żadnych aerobów, biegania, roweru itd. - problemy z zdrowiem akurat na to nie pozwalają. Powodem dla, którego zdecydowałem się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia klaty, nic wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):) Moja [...]
